Se remettre en mouvement pour briser la sédentarité, c’est la clé! C’est ce que nous entendons constamment autour de nous. En revanche, c’est souvent plus facile à dire qu’à faire. Que ce soit une question de temps ou simplement de moyens, il est facile de se perdre dans la marée de conseils que l’on peut trouver sur internet ou dans notre entourage.

Voici donc notre boîte à conseils ultime, afin que vous soyez outillé pour vous lancer avec confiance dans votre remise en forme. Parce que tout le monde devrait pouvoir bouger sans contraintes.

Pour commencer

Lorsqu'il s'agit de remettre son corps en mouvement de manière saine et progressive, la clé est de trouver une activité physique que l'on apprécie et que l'on peut maintenir sur une base régulière. La constance, c’est essentiel. Notez qu’il est important de consulter un professionnel afin de s’informer sur les limitations de son corps ainsi que sur les recommandations qui pourraient être pertinentes concernant sa remise en action.

Des activités accessibles telles que la course ou le vélo urbain peuvent être intéressantes afin de recommencer à bouger. En plus de vous permettre d'aller du point A au point B rapidement, quantifier les progrès est facile et motivant !

L'objectif

Avoir un objectif est probablement l’aspect de la remise en forme qui est trop souvent oublié. L’objectif se doit d’être SMART.

Spécifique : Spécifiez un objectif qui aura un lien avec un aspect spécifique impactant votre vie, que ce soit par rapport à votre capacité cardio vasculaire ou simplement pour une amélioration de vos habitudes de vie. Qu’on parle de sortir un nombre de fois spécifique à l'extérieur, de courir ou de rouler un nombre de kilomètre précis à vélo. Assurez-vous simplement que ce soit quelque chose de spécifique puisque c’est en étant précis qu’il pourra être mesurable.

Mesurable : C’est simple, un objectif SMART se doit d’être quantifiable. Il faut être capable de mesurer le progrès à travers le temps et dans la continuité de ses efforts. Rien de plus motivant que de voir un certain progrès dans un des aspects de son activité physique. Que ce soit dans la vitesse qu’on gagne ou encore dans la quantité de kilomètres qui s’accumulent, il est toujours plaisant de voir qu’on est capable de s’améliorer dans sa pratique.

Atteignable : Bien sûr, il faut être réaliste. Un objectif trop difficile et inatteignable peut s’avérer démotivant. Évaluer la possibilité de son objectif est primordial lorsque vient le temps de le définir. Un objectif atteignable tiendra compte du temps dont on dispose pour l’atteindre, le réalisme de la chose ainsi que sa capacité à l’atteindre.

Réaliste : Un critère réaliste vous permettra de vérifier quelles sont les contraintes reliées à votre objectif. Bien que courir 250 km en un mois puisse être atteignable, il est important de comprendre que pour certains d’entre nous, ce n’est peut-être pas une priorité et qu’il s’agit probablement d’un objectif peu réaliste pour quelqu’un qui n’est pas un grand passionné de sport.

Temporel : Incorporer un facteur « temps » dans son objectif est un peu comme le glaçage sur le gâteau. C’est ce qui permet de faire un véritable suivi de son parcours. Grâce à l’établissement d’une date limite, il sera plus facile d’évaluer la progression et de faire des ajustements par rapport à ses habitudes d’activité physique. Notez bien que la date « limite » n’est pas là pour vous mettre plus de pression, mais simplement pour vous permettre d’établir un moment où vous pourrez réévaluer votre objectif. Après tout, vous remettre en mouvement n’est pas supposé vous imposer un stress supplémentaire, mais devrait plutôt vous libérer.

Écouter son corps

Lorsqu'on décide de se remettre en mouvement et de prendre soin de son corps, il est important de garder à l'esprit que la pratique d'une activité physique n'est pas une compétition. Il est important alors de ne pas laisser trop de place à son égo. Il est essentiel, dans son processus de remise en forme, de se concentrer sur soi-même et de respecter son propre rythme. Cela signifie écouter son corps, respecter ses limites et ne pas se juger soi-même.

Cela entre aussi en ligne de compte lorsque vient le temps de gérer ses courbatures. Au début, il est normal que l’activité physique, comme le vélo ou la course, vienne réveiller des muscles qu’on n'avait pas nécessairement l’habitude de travailler. C’est à ce moment que surviennent les fameuses courbatures, ces douleurs musculaires qu’on ressent lorsqu’on pousse notre corps à l’effort.

Parfois, une journée de repos est ce dont le corps a besoin, plus que de se remettre à l’effort. Il faut écouter son corps et accepter que quelquefois, se reposer est la meilleure chose à faire. Parce qu’un corps reposé est ce qui permettra de revenir en force lors de la prochaine séance.

Suivre ses besoins

Chaque personne a des besoins différents. Que ce soit un désir de performance ou simplement de mieux-être, aucun objectif ne vaut plus que l’autre. En respectant ses besoins ainsi que ses objectifs, on s’assure de démarrer de manière saine et efficace sa reprise d’activité.

Il est important de se rappeler que tout progrès, même petit, est un accomplissement et qu'il est préférable de se fixer des objectifs réalistes, atteignables et mesurables plutôt que des objectifs trop ambitieux. En gardant cela à l'esprit, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits de l'activité physique et trouver une pratique sportive qui vous convient et vous apporte du plaisir et du bien-être.